妊娠中はよく足がつる…頻繁に起こるこむら返りと私が試した対処法!

妊娠中はよく足がつる…頻繁に起こるこむら返りと私が試した対処法!

妊娠9か月のはまじです。
もう生まれるのか!と言うくらい、お腹が出てきています。

長男妊娠中のことは結構忘れていたのですが、そういえばよく足がつっていました。

今回の妊娠では、妊娠中期からこむら返りが頻繁に起きてしまい、本当に辛かったです。
特に寝ている時に、寝返りを打とうとした瞬間に、ピキーン!!!
激痛で目が覚めてしまい、一度してしまうと反復してなりやすくなっていました。

そこで、様々な対策を取ったところ、こむら返りが軽減されましたよ☆

今回は、私が取ったこむら返り対策を、妊娠経過とともにお伝えします。

こむら返りは妊娠中期から

今回の妊娠で、初めてこむら返りが起きたのは、妊娠5ヵ月、19週の時です。
就寝中に、寝返りを打とうとすると…!!!

ピキーン!!

こむら返りのことなど忘れていた私は、痛さにびっくりして思わず「ウォー!!」って叫んでしまいました。

シングルベッド2つで妊婦入れての家族3人で寝るのは狭いので、夫は別室就寝。
隣で寝ている息子は、グースカピー。呑気です、男は。
あまりの痛さに衝撃を受けて、その日はほとんど寝られませんでした。

そこからちょこちょこと、こむら返りが起こっていたのですが、そんな頻繁ではなかったです。

ただ、妊娠6~7か月の時は、こむら返りのピークでした。
一度こむら返りを起こすと、次の日、次の次の日くらいまで痛いし、次の日に反復してつってしまうことも。

はまじ
こむら返りが起きそうなのをキャッチして事前に起きる能力まで身につくくらい、頻繁につっていました(笑)

それまでは、軽くマッサージをするくらいの対策しか取っていませんでしたが、8ヵ月に入り、さらにお腹も大きくなって、こむら返りの痛さが増してきたので、しっかりと対策を取ってみることに。

私が取ったこむら返り予防!

ではでは、ここからは、私が具体的に行った予防を行います。
就寝中に足がつってしまう人は、参考にしてくださいね。

抱き枕を使う

ただでさえ、お腹が大きくなってくると、今まで通りには寝れなくなりますね。
妊婦さんにおすすめな寝方として、抱き枕を使ったシムス位という体勢があります。

どうやら、みんながみんな、この姿勢で寝ると楽かと言われると、そうではないらしいのですが、私にはとっても合っていました。
抱き枕は、基本的には腰の痛みを軽減するために使います。
ただ、私には、こむら返りにもとても有効に使えていると思います。

私の場合、左側を下にして寝ている時⇒右に寝返りを打とうとする⇒右足がつるというパターンがほとんどです。
左側を下にして寝ている時、上の足の位置によって体に負担がかかり、足がつっていたようです。

そこで、とりあえずはクッションを右足の下に挟んで寝ることに。
挟むことで、上側にある足の負担も少なく、下側の足も無理な感じがしません。

すると、朝まで足の近くにクッションが無事にある日は、こむら返りも起きませんでした。

が、クッションは蹴飛ばしてしまうこともあり、こむら返りが起きた日は、必ずクッションがベッドの下に(笑)。
ちゃんと、はさめてないんですね。

そこで、長男の時に使っていた三日月形の授乳クッションを持ってきて、完全に抱き枕にしました。
捨てたと思っていたら、押し入れに入って残っていたんです!

これと同じようなものです。

抱き枕で寝ることで、足への負担も減らすことができ、また、挟んでいる場所からずれる可能性も低い!
朝まで、寝返りを打ちながら、ずっと抱っこして寝ています。
おすすめですので、是非使ってみてください。

冷えを取り血行をよくしておく

特に、冬だと、足の冷えが気になるところ。
足が冷えると、血行が悪くなって、足がつってしまうこともあります。

で、よく言われているのが、お風呂でマッサージをすること。
そして、靴下を履いて寝るなど、就寝中も足が冷えないようにすること。

靴下を履いて寝ると、つま先が隠れてしまい、体温調節が効かずに布団から足が出てしまうこともあります。
就寝中にしっかり足を温めたい場合は、薄手のレッグウォーマーがおすすめです。
夏のクーラー冷え対策にも使えますよ!!

また、お風呂でしっかりマッサージしたり、お風呂上りにストレッチするのも有効。
できれば、お風呂上り1時間後くらいのほんわかあたたか体温で寝るのがいいそうですが、私は子供がいるのでできませんでした。

妊娠後期になると、ますます動きがぎこちなくなります。
まだまだ動ける妊娠中期の間に、体調と相談しながら、足を動かすストレッチをしてみてください。

足つり対策サプリメントを飲む

サプリにこだわったりしていなかった私ですが、今回は本当に辛いので、サプリに頼ることに!

はまじ
足つり対策サプリを試してから、一度もこむら返りを起こしていません!!!

優秀な妊婦ではないので、ある程度、あるいはそれ以下にしか食事に気をつけていませんでした。
妊娠する前に、葉酸サプリを飲んでいたくらい。
つわり後は、サプリを摂取していませんでした。

それが、このサプリを見つけた瞬間、もうこれしかない!と思って飲むことに。

どうやら、こむら返りはカルシウムとマグネシウム不足が原因らしいのですが、毎日マグネシウムのことを考えて食事はできないので、サプリで補給が一番!と思いました。

POINT

こころからだあんしんラボは、数あるサプリメント会社の中でも評判も良く、安心して購入することができます。
また、足つり対策だけでなく、むくみ対策など、妊婦さんの症状に合わせて商品を選べるのもお気に入りポイント☆

何はともあれ、私が購入したのは「こころからだあんしん葉酸ピキーン対策」です!

1日4粒飲むだけ!サプリ一つ一つが小さく、薬が苦手な私でも、とっても飲みやすいです(^^)/

1回購入と定期便が選べ、定期便がお得です。1回で1か月分入っています。
私は妊娠8か月で購入したので、飲み忘れや出産が早めなことも考慮して、とりあえず1回購入にしました。
妊娠5か月くらいで購入する時は、定期便にした方がお得!

届いたサプリには、ご丁寧に手書きのメッセージまで入っていて、とっても嬉しかったです。

足つりで悩んでいる妊婦さんには是非試して欲しい商品です☆

寝る姿勢に冷え対策とサプリ補給!

赤ちゃんができて、産まれてくる楽しみと同時に起こる、体の色んな所の不調。
お腹の中でしっかり育てる人間、そして二足歩行の人間だからこその、体の悩みです。

10か月間、赤ちゃんをお腹で育てる自分の身体と上手に向き合って、少しでも快適に過ごしたいですね!

寝る姿勢には、抱き枕で快適に!
お風呂やマッサージ、レッグウォーマーで冷えと血行対策を!
こむら返りの栄養補給はサプリで補って!

私はあと1か月と少しで赤ちゃんに会えます。予定帝王切開なので、早めに生みます。
赤ちゃんに会えるのを楽しみにしながら、足つり、動機、疲労と闘っていきますね☆



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